Saúde da mulher

Como perder peso rápido e de maneira saudável

Veja como perder o peso sem prejudicar a saúde introduzindo mudanças gradualmente na sua dieta para reduzir sua ingestão de calorias.

Dê um passo para baixo qualquer corredor de revista ou livraria e uma das primeiras coisas que você vai notar é uma riqueza de literatura contendo dicas e truques de perda de peso. Para as últimas décadas, os americanos tornaram-se obcecado com a tentativa de encontrar a via rápida mais recente e mais eficaz para perda de peso, Seja um alimento super, uma pílula mágica, um vídeo de exercícios de indução de suores ou até mesmo uma cirurgia.

Quantas maneiras diferentes pode realmente haver para "derreter gordura" e atingir o físico que desejamos? Esqueça tudo o que você pensou que sabia e aprender a verdade por trás do que está nos impedindo de realizar nossos objetivos.

1. Faça mudanças claras no estilo de vida de modo que você possa exatamente seguir.


Se não definimos regras e diretrizes, será difícil permanecer comprometido com um plano por mais de alguns dias ou assim. Isso provoca constantes fracassos que podem ser desanimadoras e levar a abandonar seu regime completamente. Saiba que alimentos você vai permitir-se comer livremente, regularmente, moderadamente e com moderação. Todos nós já ouvimos isso antes, mas vale a pena repetir. Não pare seus pratos favoritos peru frio. Ao permitir-se uma refeição ou duas ao longo da semana, não só é você saciar seu desejo, para fazer o seu metabolismo pode realmente contribuir para a função mais ideal


2. Conheça os alimentos para saber o que eliminar.


Não cair para dietas da moda ou qualquer outro plano de dieta para emagrecer com saúde que não são sustentáveis. Mesmo se você tiver sorte o suficiente para perder alguns quilos, você provavelmente vai ganhá-los de volta uma vez que inevitavelmente sucumbir à tentação. A pesquisa recente está encontrando falhas múltiplas no pensamento convencional que revela que a gordura não é o inimigo e que os hidratos de carbono são realmente o contribuinte o mais grande à obesidade e às outras condições de saúde. Gordura não armazena no corpo como gordura, ele realmente metaboliza relativamente facilmente.

Carboidratos no entanto; Não pode ser discriminado pelo corpo para ser usado como combustível prontamente. Seu corpo deve produzir insulina para transformar esses carboidratos em glicose (açúcar) para obter energia, mas quando nosso corpo não pode queimar o açúcar rapidamente o suficiente, ele os armazena para uso posterior. O problema é que, quando ele é armazenado não nos faz sentir cheio, então nós normalmente comer novamente e novamente constantemente armazenando mais e mais como gordura enquanto queima menos e menos. Esse processo além de engordar faz subir os níveis de glicose no sangue.

Este pico em nosso nível de açúcar no sangue leva a superprodução de insulina e mais gordura sendo armazenado. Este ciclo perpétuo não só gera peso, mas também cria resistência à insulina; A resistência da nossa célula ao armazenamento de glicose. Nossos corpos respondem a isso produzindo mais insulina para combater esta resistência, muitas vezes causando diabetes do tipo 2

Limite seus carboidratos, especialmente aqueles mais elevados no índice glicêmico. Desconfie de alimentos rotulados como livre de gordura, porque sem gordura muitas vezes significa que pode ser rico em carboidratos e / ou açúcares que se transformam em gordura em nossos corpos. A melhor maneira de se sentir completo mais rápido e ficar cheio mais é equilibrar cada um e toda refeição. Tente incluir uma gordura, proteína, produtos lácteos, fibra rica grãos inteiros e tanto (frutas e legumes) como você deseja.

  


Ao adicionar todos esses alimentos a cada refeição, sentimos mais rápido. Nossos estômagos dizem ao nosso cérebro que estamos cheios ou quando temos comido um monte de calorias, ou quando comemos um grande volume de alimentos. Quando comemos um monte de calorias, ficamos cheios com menos comida no estômago. Isso é ótimo para reduzir as dores de fome rapidamente, mas porque há pouco alimento para processar, apenas calorias vazias, vamos estar voltando para mais antes de muito tempo. Quando realmente encher nossos estômagos com alimentos por comer mais baixo teor calórico ou alimentos nutricionalmente mais densos, como vegetais, frutas, nozes e proteínas, vamos sustentar que a plenitude por um longo tempo. Saiba mais sobre dieta de desintoxicação.


3. Aprenda a aceitar gordura

Limitar carboidratos tudo mais se torna senso comum. Ao ler os rótulos de nutrição para o conteúdo de açúcar e carboidratos, nossas decisões podem ser feitas muito mais simples. A maneira mais segura de perder peso e melhorar a sua saúde é comer alimentos o mais cru possível. Quanto mais processado é o alimento, mais caro e insalubre ele se torna.


Loja principalmente a partir do perímetro de uma mercearia, esses são os itens perecíveis que normalmente significa mais fresco e menos processado. Desta forma, estamos estocando nossa cozinha com o melhor nos supermercado tem para oferecer e livrar nossos congeladores e despensas de refeições processadas.


4. Não se esqueça, você é humano.

Todos nós cometemos erros e ocasionalmente relaxamos nossos padrões até certo ponto. Se você trapacear, ouça o seu New Yorker interior e esquecê-lo. Lembre-se de como você se sentiu grande no dia anterior e seguir em frente. A guerra é ganha a longo prazo e alguns deslizamentos aqui e ali não sabotarão sua agenda a menos que você permita e desista.

Conclusão

Perder peso pode sentir-se fora do alcance de muitos de nós, mas se investimos alguma consideração, responsabilidade e abandonar as esperanças de uma pílula milagrosa, pode estar ao nosso alcance. Ao utilizar alguns dos conselhos dentro deste artigo emparelhado com bom senso - uma cintura mais magro pode ser apenas uma boa chamada de distância. Para saber mais sobre dietas para emagrecer com saúde acesse: http://comofazerdetox.com